Chceš se zlepšit v lezení a nechceš pořád cestovat na stěnu? Domácí lezecká stěna je ideální řešení. Umožní ti trénovat kdykoliv, zlepšovat sílu a techniku, a přitom mít vše doma "pod střechou". Navíc ti může ušetřit nemalé náklady za vstupy na stěnu. V tomto článku ti poradíme, jak vybrat typ stěny, na co si dát pozor a jak stěnu maximálně využít pro tvůj trénink.

Typy domácích stěn

Tréninkový rám

Jedná se o samostojný "rám", podobný třeba futrům od dveří, na který můžeš zavěsit balknu, campus nebo jiné tréninkové prvky. Výhodou je snadná instalace bez nutnosti vrtání do zdi a nízké pořizovací náklady. Nevýhodou trochu menší možnosti tréninku. Mrkni na náš bestseller Portal.

Fixní stěna

Stěna bez možnosti naklápění. Nižší pořizovací náklady, ale menší variabilita tréninku. Vhodná zejména pokud máš k dispozici hodně místa a můžeš si dovolit udělat několik sekcí s různým sklonem.

Naklápěcí (adjustable) stěna

Pro domácí trénink ideální. Můžeš měnit úhel sklonu, takže můžeš cvičit jak vytrvalost, tak maximální sílu. Skvělá pro pokročilejší trénink a simulaci cest různých obtížností. S trochou snahy jsi schopný na domácí "naklápěčce" odtrénovat plnohodnotný trénink.

##PRODUCT-WIDGETS-41075##

Velikost a prostor

Máš málo prostoru? Pak je pro tebe domácí naklápačka ideální. Rozhodující je i výška stropu. Do nízkých prostor doporučujeme stěnu bez kickeru. Pokud to ale možnosti alespoň trochu umožňují, určitě instaluj alespoň malý kicker - výrazně se tím zvyšuje variabilita stěny, zjednodušuje se nástup ze sedu atd.

Materiály a bezpečnost

Nosná konstrukce

Můžeš se vydat cestou ocelového rámu, který je ale poměrně nákladný a těžko si ho doma svaříš sám. Bohatě si vystačíš s konstrukcí z dřevěných KVH hranolů. KVH hranoly jsou dostatečně pevné, cenově dostupné a v neposlední řadě dobře vypadají. Na hlavní desky použij kvalitní překližku alespoň 15 mm. Stabilní ukotvení do zdi nebo podlahy je klíčové. Pokud nemáš možnost kotvit do zdi, řešením je samostojná stěna. 

Chyty

Dřevěné chyty šetří kůži, jsou odolné, ekologické a vypadají dobře v jakémkoliv interiéru. Jestli tě zajímají všechny výhody dřevěných chytů, mrkni na tento článek: Proč jsou dřevěné chyty lepší než plastové?

Bezpečnost

Nezapomeň na měkkou podložku pod stěnu. Pravidelně kontroluj uchycení chytů a stabilitu celé konstrukce. Bezpečnost je vždy na prvním místě.

DIY vs. koupená stěna

DIY

Pokud máš nějaké zkušenosti a nářadí, můžeš stěnu postavit sám. Výhodou je individuální design a možnost přizpůsobení prostoru na míru. Nevýhodou je čas a zkušenosti, které můžou ve finále celou stěnu dost prodražit. Více se dozvíš v tomhle článku: DIY: Postav si domácí bouldrovku krok za krokem.

Koupená stěna

Rychlá instalace v "IKEA" stylu, prověřená a bezpečná konstrukce, optimalizovaný design, zpravidla naklápěcí konstrukce.

Jak stěnu maximálně využít

Plánuj pravidelné, ale kratší tréninky, ideálně 20–40 minut denně. Kombinuj lezení s lehkými cviky na sílu – využít můžeš i posilovací desku, přítahy, cviky na prsty a protahování.

Sleduj svůj progres a zapisuj si, co jsi dokázal a co chceš příště zlepšit. Inspiruj se od ostatních lezců – i malá domácí stěna může být zdrojem kreativních cest.

Nakup něco dobrého na zub a pozvi kámoše na domácí boulder session. Z tvojí vlastní bouldrovky tě nevyhodí ani po zavíračce! :)

Závěr

Domácí lezecká stěna ti poskytne svobodu tréninku a možnost cíleně zlepšovat techniku i sílu. Je to efektivní a zábavný způsob jak trénovat doma.